【読書メモ】スタンフォード式疲れない体

VR器具の登場で簡単に目の動きを測定できるようになると、激しいトレーニング後の選手と睡眠不足の人の脳の状態が似ていることがわかり、疲れとは「筋肉と神経の使いすぎや不具合によって体の機能に障害が発生しいる状態」だと判明した。

自律神経と中枢神経、2つの神経つまり脳に疲れの原因があると言える。

4つ目の判定基準として胸骨の一番下と左右の肋骨の一番下にくる位置を結び90度以上開いていたら胸呼吸の疑いがあり、姿勢が歪んでいるかもしれない。

息を吸う時も吐く時もお腹の中の圧力を高めてお腹周りを固くする呼吸法。

メリットとして

生まれたばかりの赤ちゃんは、誰に教わるでもなくお腹の圧力を保つこの呼吸法で呼吸をしている。

IAP呼吸法は性質上、副交感神経を優位にしてくれる働きもあるため就寝前に少し意識するだけでも睡眠の質が上がり回復力も高まる。

何より大事なのは睡眠で、睡眠の長い選手ほどスポーツ選手としてのキャリアが長いこともそれを裏付けている。
最低でも6時間の睡眠はマストである。

睡眠4か条

以下は疲れへの個別の対処

本の3,4章に当たる食事と最小化については気が向いたらまとめようと思います。
面白い本なので自分で読んでもすぐ読めると思うのでオススメです。

運動後の疲労など疲れは全て乳酸だと思っていたのでまずその部分から裏切られて楽しく読めたと思います。

体と脳のズレが疲れの原因と聞いてなんとなく自分の疲れない理由がわかったような気がしました。結構何をするにしても自分の思った通りにできることが多いので、体の脳のズレがもともと少ないんだろうなと。

もっと言うと、肉体を酷使することもないし睡眠は昔から基本は8時間取っていたので疲れない理由はそう言うことなんだなと改めて自分の習慣に感謝ですね。

この本から、直さなきゃいけないことも見えてきました。
飲み物やお菓子に関して、なんでもいいやと思っていたのですが、お菓子はビタミン消費するだけだとか水が一番いいだとかを読んでお菓子とジュース別に好きじゃないので避けていこうと思うようになりました。

少し気になったのは、本の最初で難しい言葉や言い回しをしないと書いてあったのでそのためかもですが、あまりデータに触れていない感じがして本当なのか疑わしくも思ってしまいましたが、参考文献当たればそれも解消されるんでしょうかね、それが少し心残りでした。

トラッキィギャンビィ